Cholesterinarme ernährung dge
Cholesterinarme Ernährung nach den Empfehlungen der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) - Tipps und Rezepte für eine gesunde und ausgewogene Ernährung zur Senkung des Cholesterinspiegels.
Herzgesundheit ist ein Thema, das uns alle betrifft. Eine cholesterinarme Ernährung wird von Experten als eine der besten Möglichkeiten angesehen, das Risiko von Herzkrankheiten zu reduzieren. Doch wie genau sollte eine cholesterinarme Ernährung nach den Empfehlungen der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) aussehen? In diesem Artikel werden wir uns mit den neuesten Erkenntnissen der DGE befassen und Ihnen zeigen, wie Sie durch einfache Ernährungsumstellungen Ihr Cholesterin auf natürliche Weise senken können. Lesen Sie weiter, um mehr über die Vorteile einer cholesterinarmen Ernährung zu erfahren und wie Sie diese in Ihren Alltag integrieren können.
da sie das LDL-Cholesterin (schlechtes Cholesterin) binden und ausscheiden. Ballaststoffe finden sich in Vollkornprodukten, der wiederum das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöht.
Fazit
Eine cholesterinarme Ernährung nach den Empfehlungen der DGE ist ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebensstils. Durch die Reduktion von gesättigten und trans-Fettsäuren,Cholesterinarme Ernährung nach DGE: Gesundheitsbewusst essen für ein gesundes Herz
Eine cholesterinarme Ernährung nach den Empfehlungen der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) ist von großer Bedeutung für die Erhaltung eines gesunden Herz-Kreislauf-Systems. Ein hoher Cholesterinspiegel im Blut kann zu Ablagerungen an den Gefäßwänden führen und somit das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen. Doch wie kann man seine Ernährung cholesterinarm gestalten? Hier sind einige wichtige Punkte, sowie frittierte und industriell hergestellte Lebensmittel wie Pommes Frites und Chips.
2. Mehr ungesättigte Fettsäuren
Ungesättigte Fettsäuren hingegen senken den Cholesterinspiegel. Sie kommen vor allem in pflanzlichen Lebensmitteln wie Nüssen, ballaststoffreichen Lebensmitteln und pflanzlichen Alternativen sowie die Reduktion von Zucker und Salz kann der Cholesterinspiegel im Blut gesenkt und somit das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen reduziert werden. Es ist ratsam, Samen, Sahne und fettes Fleisch, den Cholesterinspiegel zu senken, den vermehrten Konsum von ungesättigten Fettsäuren, Obst und Gemüse.
4. Weniger Eier und Innereien
Eier und Innereien wie Leber enthalten viel Cholesterin und sollten daher in Maßen genossen werden. Die DGE empfiehlt, nicht mehr als drei Eier pro Woche zu essen.
5. Pflanzliche Alternativen
Verwenden Sie pflanzliche Alternativen zu tierischen Produkten wie Margarine statt Butter und Sojamilch statt Kuhmilch. Diese enthalten weniger gesättigte Fettsäuren und sind somit cholesterinärmer.
6. Reduktion von Zucker und Salz
Eine cholesterinarme Ernährung sollte auch den Konsum von Zucker und Salz reduzieren. Zu viel Zucker und Salz können zu einem erhöhten Blutdruck führen, pflanzlichen Ölen und fettem Fisch vor. Diese sollten vermehrt in den Speiseplan integriert werden.
3. Ballaststoffreiche Lebensmittel
Ballaststoffe sind wichtige Bestandteile einer cholesterinarmen Ernährung. Sie helfen dabei, Hülsenfrüchten, um individuelle Bedürfnisse und Voraussetzungen zu berücksichtigen., die bei einer cholesterinarmen Ernährung nach DGE zu beachten sind.
1. Weniger gesättigte und trans-Fettsäuren
Gesättigte und trans-Fettsäuren erhöhen den Cholesterinspiegel im Blut. Daher sollten Lebensmittel mit einem hohen Anteil an gesättigten und trans-Fettsäuren reduziert oder vermieden werden. Das betrifft vor allem tierische Fette wie Butter, sich bei Fragen zur Ernährung an einen Ernährungsberater oder Arzt zu wenden